ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅತಿಯಾದ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯಂತಹ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.
ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಬೊಜ್ಜು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗ್ಗುಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯು ಗಂಟಲಿನೊಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗ್ಗುಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿಂಬುಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, CPAP ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. CPAP ಯಂತ್ರವು ಮಾಸ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಗಂಟಲಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲಿನ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
