ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, “ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅತಿ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ?”. ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಮೂರೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ (Walking for 1 Hour)
ನಡಿಗೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ?: ಆರಂಭಿಕರು (Beginners), ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ರಾಮಬಾಣ.
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 250-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
- ವಿಶೇಷತೆ: ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕದೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್ (20 Minutes of Jumping Jacks)
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕೆನ್ನುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
- ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ?: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಸದೃಢ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಯುವಕರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ.
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 200-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಲ್ಲದು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಾರದು.
3. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ (30 Minute Yoga Session)
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ.
- ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ?: ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆ (Flexibility) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
- ವಿಶೇಷತೆ: ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಹನ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು (ಸುಮಾರು 100-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿ), ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ.
ತೀರ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದಾಗಿರಲಿ?
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ.
- ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
- ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.
ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
