ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒಂದು ‘ಸೂಪರ್ ಇಂಜಿನ್’ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ ಗೊತ್ತಾ?
1. ಕರಗಲಿದೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು (Weight Loss Magic): ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದಂತೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಹನವಾಗುತ್ತವೆ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಇದು ರಾಮಬಾಣ.
2. ಹೃದಯದ ಆಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಳ (Heart Health): ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡು, ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಶೇ. 50 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೆದುಳಿಗೂ ಸಿಗಲಿದೆ ಮಸಾಜ್! (Mental Wellbeing): ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ (Stress) ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಈ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹಕಾರಿ.
4. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋ ಪೋರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್ (Diabetes Control): ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಮಿಗಿಲಾದ ಮದ್ದಿಲ್ಲ. 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ‘ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟರ್’ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮಂತ್ರ. ಇಂದೇ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ‘ನೀವು’ ಹೇಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿ!
